【詠絜專欄】4種喉部保健運動，預防吞嚥退化「呷百二」！｜思比語言治療所

如果你是思比的粉絲，你一定很了解我們不斷推廣吞嚥障礙的治療與保健，因為只要語言治療適時地介入，我們就能讓長輩重新享受人生大事──「吃」！

我們也不忘分享給大家，預防吞嚥障礙最好的方式──「預防勝於治療」，如何預防？這次我們要示範幾個輕鬆、簡單的吞嚥保健小動作（文章底部有示範教學影片），讓長輩看著做、幫自己做，未來我們不僅活得久，還要活得健康快樂，真正的「呷百二」呀！我們喉部的肌力、協調力會隨著年齡的增長而下降，就容易造成喝水容易嗆到、或吃東西嗆到等情況。除了要了解吞嚥退化有哪些警訊，也要提早開始喉部的四個保健小運動： 第一、口腔與喉部的按摩 第二、唇部的運動 第三、舌頭的運動 第四、咽喉部的練習

口腔與喉部的按摩：放鬆緊繃部位，練習更到位！

如果肌肉太緊繃，訓練的成果就會打折，因此我們要先從放鬆開始。 喉部按摩放鬆： 1、先伸出食指與中指併攏兩指（手掌較小的人可以併用無名指變三指） 2、若是幫家人按摩，請站在家人的後側，幫他按喉部的兩側。 3、如果是幫自己按的，一樣將雙手的兩指放在喉部的兩側，推動你的喉結。你可能會聽到「喀拉」的聲音，那就是太緊了！可以再上下按摩。治療師們若講了整天的話，感到很緊繃時，也會幫自己這樣喉部按摩。 按摩腮腺： 1、按摩腮腺，用四隻手指，先放在你的耳朵前面，接著往嘴巴的方向推。 2、按摩頷下腺和舌下腺：把大姆指放在腮骨下方凹進去的地方，接著往前推到下巴。

嘴唇要有力，從練習「閉合」開始

1、先開始「一嗚」、「一嗚」用誇大的嘴型練習 2、將嘴唇閉緊，在口腔內鼓滿氣，再用手去搓臉頰，注意，不可以讓氣跑掉。從以上兩步驟來練習嘴唇的閉合。

練習舌頭靈活度，3種運動天天練

1、一開始先把舌頭伸出來，在嘴外停留5秒鐘 2、接著上下左右各都停5秒鐘另一個動作，有點像是我們用舌頭在清齒垢， 1、上面的齒槽要滑過一次 2、下面的齒槽也要滑過一次。舌頭的靈活度練好了，來練習後推的能力。 1、先準備一支吸管 2、按住一邊後，用力的吸 3、接著放開，會聽到「波」的一聲舌頭代表各個方向的靈活度，尤其在我們吃東西的時候，可以幫我們攪拌食物、控制食物，並往後推進食道。

喉部的肌肉要好、協調度也要練更好

肌肉協調練習一： 1、先閉氣。 2、用力吞，會聽到咕嚕一聲。 肌肉協調練習二： 1、把舌頭伸出來，放在牙齒的中間 2、接著吞口水

注意，舌頭不可以縮回去。

再來是聲帶： 1、先發生「厚」的短音，

2、緊接著發「ㄎ～～～～」聲音越拉長越好喔最後補充長輩吃飯的注意事項，請大家不僅要練習喉部保健運動，以下四個步驟，也不要輕忽～ 一、吃東西一定要坐正 二、速度放慢，準備好了再吃 三、吃完後要做口腔清潔 四、記得清喉嚨，先輕輕地咳嗽，再吞口水，約三四次 以上的教學分享你喜歡嗎？歡迎搭配影片使用更容易理解，讓我們跟家人一起練習，天天喉部運動、維持吞嚥不退化！有任何問題，歡迎加思比的LINE諮詢排課